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　　im电竞im电竞im电竞众所周知，无论是普通健身者还是职业健身者，都不能离开：训练、饮食、恢复这3个方面，而恢复分为积极恢复和消极恢复。消极恢复指的是我们的睡眠或休息阶段，积极恢复指的是训练后的延长、淋浴、按摩等，而训练后的拉伸则是主要的积极恢复方式。

　　动态拉伸主要是指体操或体育课的热身活动，不适合于力量训练后的拉伸，因为身体快速或突然拉伸肌肉，很容易产生强烈的反射收缩，并引起对这种拉力反抗的生理反应。因此肌肉的应力是静态拉伸的两倍多。如果动态拉伸没有足够的运动和速度，则它的效果也非常一般。这也适用于青少年，对于体育课前的动态伸展，可以给予一定程度的热身，从而减少学生在体育运动中受伤的危险。

　　静态拉伸是一种更温和、更慢的运动，它将躯干部位肌肉拉伸到固定位置，然后需要保持20到30秒，这对力量训练后做拉伸效果非常好。这种静态伸展方法，其中肌肉关节的损伤较小，因为运动速度较慢，肌肉张力较低，拉伸逐渐减弱，应变效果更明显，是保持柔软度的最佳拉伸方式。

　　力量训练后伸展肌肉，以促进肌肉保持柔韧性，稳定肌肉力量，增加肌肉力量，提高身体敏捷性。如果运动后不拉伸，肌肉会变得僵硬，身体的敏捷性也会随着肌肉的收缩而减弱。

　　此外，按摩或温水沐浴肌肉反应的原理是促进我们身体或肌肉的代谢，从而加快了身体的恢复。当乳酸堆积导致肌肉疼痛时，我们可以选择局部热敷来加快血液循环和代谢。