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　　im电竞im电竞im电竞近日，女神关晓彤在社交平台更新了自己的健身动态。在动态中，她附上了自己的健身照。

　　只见照片中的关晓彤身着绿色修身短袖、紧身网格裤，手戴粉色健身手套，少女感满满！

　　该动态一经发布，就引发了广大网友的关注与点赞。对此，有网友表示，很羡慕关晓彤的身材，并对关晓彤的健身动作产生了浓厚的兴趣。

　　这个动作，主要锻炼我们的肱三头肌。女性练这个动作，可以使手臂更加紧致，告别松松垮垮的拜拜肉。男性练这个动作，则可以有效增长臂围。

　　有的女性朋友认为锻炼肌肉，会使得手臂更加粗壮，其实不是。这是因为，女性体内睾酮素分泌水平较低，这会大大降低肌肉合成率。所以，这也很好地解释了为什么大部分男性先天比女性力量大，更为强壮！

　　做这个动作的时候，我们应当避免身体晃动、肩关节前屈！挺胸、收紧核心，确保肩关节、肘关节处于一直线，才是正解！

　　做这个动作的时候，应当确保机体稳定，如果你做的时候，身体乱晃，那么这不仅会影响动作效率，还可能会对腰部产生不必要的损伤。

　　这是锻炼竖脊肌的优质动作，对于腘绳肌、臀大肌、腹直肌也有一定的锻炼作用。

　　女性练这个动作，可以使后背更加紧致。男性练这个动作，可以获得更为强壮、厚实的背部肌肉。

　　女性练这个动作，可以使得臀部更加饱满。男性练这个动作，可以使身体更加强壮。

　　以上提到的自重训练动作（罗马椅体侧屈、山羊挺身），每个动作做2-3组，每组15-20次。负重训练动作（站姿臂屈伸、反向哈克深蹲），其训练负荷为1RM的60-70%，每组做12-15次。