im电竞

　　据人民数据研究院统计，在跑者所有的伤病中，频率最高的运动损伤就是膝关节磨损。

　　其实，不仅是跑步，几乎所有运动，都需要膝关节参与。为此，对于运动&健身人群来说，保护膝关节，是非常重要的事情。那么，我们该如何保护膝关节呢？

　　为此，运动前热身充分，是非常重要的事情。对此，我们可以从强度较低的运动开始做起，im电竞比如：原地小跑、散步等。做的时候，动作速率不宜过快，并注重节奏。

　　在这之后，我们可以做一些动态伸展练习（参考下图内容，不一一赘述）。我们每次做3-4个动态伸展动作，每个动作做1-2组，每组持续30秒。

　　一般来说，im电竞总热身时长以10-15分钟为宜。以上内容就是我们所说的热身充分，它可以充分预热我们的膝关节、肌肉，在运动时有效地保护我们的膝关节，从而避免运动损伤。

　　除了热身充分，我们还应当做一些静态伸展练习。下面我将为大家列举一些动作。

　　做该动作时，应当根据自身的情况，选择下蹲幅度。目前主流下蹲幅度分为3种，分别是浅蹲、半蹲、深蹲。下蹲幅度越深，对于我们的股四头肌刺激越深。

　　做靠墙静蹲时，应当使得膝关节与我们的脚尖方向一致，不能出现膝关节内扣的情况。当然，如果您有一副钛合金关节，那么您可以忽视该细节。

　　做该动作时，应当确保机体稳定，并确保脊柱直立。如果您做的时候身体乱晃，那么可以这么说，它是无效的。

　　有些朋友看到这个动作，会感到困惑，不是说膝关节超过脚尖越多，对于膝关节压力越大吗？为什么我要推荐这个动作？

　　下面我想请问大家一个问题，我们跑步、走路、跳跃的时候，莫非膝关节都没有超过脚尖吗？

　　显然，合理的运动模式，和膝关节是否超过脚尖，并不存在直接关系。保护膝关节、im电竞避免损伤的方式，就是让膝关节做多角度的静态练习，以增加膝关节的稳定性。

　　这个踮脚尖式静蹲，大家值得一试！做的时候，务必充分折叠我们的膝关节，保持脊柱竖直！

　　我们每周安排3-4天的静态伸展练习，每节训练课，做以上的3-4个动作即可。每个动作2-3组，每组做45-60秒。