im电竞

　　时下，每天坚持运动&健身的人群越来越多。对此，有些还未加入到运动&健身者队伍中的人不禁发问：“每天坚持运动&健身一个小时，会有哪些好处？”

　　本文将从体质有所增强，身材变得更好，运动能力有所增强三方面，来进行相应的解答。

　　每天坚持运动&健身一小时后，我们的体质会有所增强。其具体表现为：心肺功能增强、免疫力增加、消化（吸收）功能增强、血液循环速度有所增加、心血管弹性增加等。

　　除了我们刚刚所讲的体质进步，每天坚持运动im电竞&健身一小时，还会让我们的身材变得更好！根据运动形式不同，身材变化也会有所不同。

　　坚持做无氧运动的人，如：力量举、短跑、搏击等，如果遵循每天摄入的热量（吃的食物的总热量）＞每天消耗的热量（活动消耗+基础代谢）这一原则，那么机体会变得更加强壮。

　　坚持做有氧运动的人，如：长跑、骑自行车、游泳等，如果可以确保每天摄入的热量＜每天消耗的热量，那么就可以有效地减少机体脂肪含量，并且让身材变得更加有型。

　　为便于大家能够制定有效的方案，下面我将分别为大家列举一份无氧运动：力量举计划，以及一份有氧运动：游泳计划，以供大家参考。

　　力量举训练，强度较高，着重发展肌肉力量（围度）、骨骼密度，强化神经系统、无氧代谢能力等。其主要围绕我们的三大项：深蹲、硬拉、卧推。一般来说，我们每周训练3-4天，每次训练日，进行总时长为60分钟的训练。

　　热身时，不需要做到力竭，做2-3组的热身训练即可。做完热身后，机体体感应当是微微出汗、微喘！

　　放松主要分为两方面。一方面是心理、神经方面的放松，这需要我们通过调整心态、平复情绪、保持良好的心情来实现相应的放松目的。

　　既然是有氧运动，就必须符合持续时间长这一特点。如果我们游泳的时候，游了10米，休息一会儿，再游10米，那么这样的游泳模式，不能被称之为有氧运动。

　　较为合理的以有氧代谢为主的游泳形式，应当是持续游20分钟及以上，当中不能休息。游泳时，我们的体感应当是微喘！

　　在执行该计划时，我们应当确保每周练习3-4天，每个训练日安排2次游泳练习，每次游30分钟及以上。

　　除了前面所写的两点，还有一点就是，如果我们每天坚持运动&健身一小时，那么我们的运动能力（跑、跳、行走等）会有所增im电竞强，其会伴随力量、敏捷性、平衡感、反应能力、柔韧性等方面的增强。

　　如果您在这些方面的表现能力没有增强，那么我建议您在常规训练之余，安排一些静态伸展、动态伸展练习。下面我先为大家送上一些较为实用的静态伸展动作。

　　每次伸展，做以上的2-3个动作（静态、动态皆可），每个动作做1-2组，每组持续30-60秒。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

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