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　　首先要树立健康意识。没有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康。只有当自己关 注了健康，认识了健康，才有可能重视保健或健身。

　　山羊挺身 目标肌：竖脊肌 钢线下拉 目标肌：背阔肌 俯身杠铃双臂划船 目标肌：背部肌群 硬拉 目标肌：背腿臀等核心部位 反手引体向上 目标肌：肱二头肌 背部肌群 二头杠铃弯举 目标肌：肱二头肌 肱肌训练 目标肌：肱肌

　　二头哑铃弯举 仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌 仰卧平板壶铃肱三弯举 目标肌：肱三头肌

　　也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习如哑铃杠铃壶铃等举重器械单杠双杠绳杆等无氧训练器材以及弹簧拉力器滑轮拉力器橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械还有功率自行车台阶器平跑机划船器等有氧训练器材

　　健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和 陶冶情操为目的的运动项目。 健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运 动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力 器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器 材。 健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的im电竞体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动 效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人 们。 健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

　　平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌 站姿哑铃提肩 目标肌：斜方肌 小臂伸收训练 仰卧卷腹 目标肌：腹部肌群 悬挂屈腿收腹 目标肌：腹部级群 深蹲 目标肌：腿部肌群 臀大肌

　　可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗im电竞力动作。也可以采用各种不同的运动器械进 行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、 橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。 健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美 训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动 作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。 为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做 法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

　　其次健身之前先养“心”。心为体之魂。心态不好，心理不平衡，再好的保健措施也会失灵。细推物理须行乐，何为浮名 绊此身。这就是积极、乐观、平常心态的境界！只有当精神上保持了良好的状态，才能有效保障机体功能的正常发挥， 从而才有达到防病健身、延年益寿的可能。

　　最后“顺其自然”，养成不养之养的健康习惯。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有 名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性 活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长 寿之道。

　　所以健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也不要去羡慕别人——如何健壮、如何健美，要善于总结自己的生活习惯 和积极培养良好的生活方式，在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼成适合自己的健身之道，这样才能顺其自然、健康延 年，愉悦而健康地度过自己的一生。