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　　这就跟学习一样，有的人看起来很用功，花很长时间背书做题，但每次考试还是班里倒数。因为他们延长了时间，但是牺牲了效率，是一种变相的偷懒，锻炼也是这样。

　　首先，你需要知道你的运动强度究竟如何。测量运动强度，较为普遍的是根据心率判断：

　　选择一项你经常做的运动，按照以往的强度，运动十分钟左右，运动结束后记录下心率（就是数心跳）。

　　src=一般来说，上图中的中强度运动心率，是适宜的运动心率。对应的强度也是较为有效的运动强度，身体素质较好的人可以适当提高运动心率。

　　因为每个人的身体素质不一样，有的人半小时狂奔 5 公里毫无压力；有的人 5 公里浪了一小时却气喘吁吁，所以我们不能一昧的去看客观指标，还要从主观上来让身体选择适合的运动强度

　　那么如何判断现在的运动强度是否适合自己的身体呢？如何把运动强度控制在适合的范围？

　　当然不是让你瞎感觉！这里还要给大家讲解一个专业知识：RPE 等级量度，又称自我感觉量表

　　瑞典生理心理学家加纳 · 博格在 1970 年创造了这个量表，针对成年人，把运动强度分了 20 个等级，在运动中，可以凭借自己的感觉来判断运动强度。

　　9 级——户外缓慢步行的感觉，呼吸微微上扬但依然自在。热身的初期阶段可能会有此感觉；

　　11 级——轻快走动的感觉，察觉到自己的呼吸变急促，在热身结尾时会有此感觉；

　　13 级——稍微吃力，从暖身转向运动阶段的阶段 ; 你感觉到身体开始发力，体力开始被消耗，但你可以维持这样的步调，呼吸开始急促；

　　15 级——吃力，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线 级

　　你的呼吸非常吃力，而且无法与人交谈。这是许多专业运动员训练的级数，对他们而言，要达到这个级数也非常困难，你的例行运动不应该达到 19 级，而当你达到第 19 级时，你应该让自己慢下来；im电竞im电竞im电竞