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　　很多健身新手会有这种的想法，认为自己所想所看就是对的，就连健身增肌，也都是喜欢按照自己的所想去做，结果可想而知，不仅健身的效果没有，反而越健身越伤身。

　　如果你在健身前，没有对健身有个系统的了解，那么健身期间很容易就会陷入到健身的各种坑里面，陷入任何一个健身的坑，都只是会让你健身效率低下，效果缓慢，最严重的还会越健身越伤身。这也就是为什么有的健身小白坚持健身后，体质反而更差了，因为他们总是在坚持这些“无卵用”的健身行为。

　　其实对于健身小白来说，健身大神的训练模式是真的不适合你，很多健身小白觉得健身大神们做的动作轻松自如，看完后也觉得自己可以做到，所以精力满满地去模仿，结果呢就弄到自己受伤了。

　　由于健身老手已经是从中等强度的训练过渡到高强度的训练模式，而且他们更加注重的是对肌群的孤立训练刺激，以及对小腿的重点训练，而这些都不是新手能够做到并且学习的。

　　新手的训练模式更多的是从全身的肌肉群慢慢地打造，协调全身肌肉的发展，而且促进全身肌肉的增长，而且重量训练更多的是从中等强度开始。

　　有的人健身运动期间不给自己补充水分，反倒是健身后就猛然地给自己灌水，但是往往肠胃受到刺激后会引发个人的呕吐。

　　而如果减肥期间不及时补充水分就会容易导致身体缺水，当身体缺水就会导致水分中电解质流失，从而导致肌肉出现痉挛的现象，所以健身的过程是可以补充水分的，但是切记是小口小口补充，而不是一下子就喝下一瓶水。

　　去健身房无非就是减脂或者是健身增肌，很多人减肥期间完全就忽视了力量训练的重要性，认为只要跑步就能够让自己瘦下来。

　　但是跑步前期的燃脂效果不错，后期由于身体的代谢下降，肌肉流失，所以适当地加入力量训练可以减缓肌肉的流失，保持身体高燃脂的状态。

　　很多人都觉得白天健身增肌还不够快，所以连晚上的时间也要拿来健身增肌，甚至熬夜健身，这种做法就相对偏激了一点了。如果身体得不到好的休息，你还继续健身增肌，只会破坏身体的肌肉纤维，并且还不能够恢复，使得身体一直处于过度疲劳的状态，超伤身。

　　为什么有的人健身训练一个月的效果可以比得上别人三个月的增肌效果？主要就是花费的时间不一样，每次健身训练针对每个肌群是45分钟左右的训练，而且每次训练是2个或者3个左右的肌群，也就是每次训练的时间长度介于90分钟左右。

　　而如果你每次训练的时间都是30分钟，那么你怎么和别人比呢？在健身房待两小时，而你的有效训练是30分钟，训练效果自然很差。

　　为什么有的人第一次健身后就已经开始打退堂鼓了呢？因为健身后的酸痛感让很多人接受不了，而这种酸痛感主要是因为我们健身后没有及时做拉伸动作，所以肌肉产生的乳酸会让我们受不了，特别是刚开始健身的时候。

　　健身后做拉伸不仅可以减少我们健身后的酸痛感，而且还可以给肌肉做拉伸，让其可以更好地恢复和增长。

　　很多健身小白都有个错误的想法，就是认为每天坚持都去健身训练，肌肉增长的速度就会变快，如果你也这样想，那就错了。

　　如果你想要练出腹肌，然后你每天都做虐腹训练，你的肌肉都没有得到过休息，一直处于被外力刺激和撕裂的状态，从来都没有时间去修复和增长，肌肉如何增长呢？

　　每周3-4次的力量训练就已经足够了，因为身体也是需要休息的，而不是每天训练就能让你增肌的速度加快。

　　很多人平时都不怎么锻炼，然后就想着周末的时候拼命地锻炼，一次性锻炼几个小时，这也就造成了过度健身，对身体的危害非常大，还有可能导致肌肉溶解，这点是最不可取的。

　　平时不锻炼，选择周末锻炼，适当地锻炼固然好，但是过度的训练只会让你第二天起来肌肉酸痛到影响到生活，而且过度健身对身体的伤害非常大，根本就没有任何的健身效果。

　　这种想法其实不完全正确，对于部分人的习惯来说，他们会觉得空腹训练对增肌有比较好的效果，但是，这不是绝对的。

　　如果空腹训练，首先你要考虑到你的血糖，如果你是属于低血糖的人，绝对不可以空腹训练，第二就是空腹训练其实很伤身，因为健身的过程也会消耗掉身体大量的能量，如果你空腹训练的话，身体也会提前消耗掉肌肉，来补充能量，而且空腹也会导致体能不支，从而坚持不下来。im电竞im电竞